• 0 Επιλέξτε σνακ, έξυπνα

    0.00 of 0 votes

    Τρώγοντας κάθε λίγες ώρες είναι ένας καλός τρόπος να διαχειριστείτε το βάρος σας, να συγκρατείτε την πείνα σας και να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο. Επιλέξτε σνακ που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες, όπως τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με φρούτα, ωμά λαχανικά, δημητριακά και γάλα, φρούτα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα γιαούρτι και smoothie με φρούτα.

  • 0 Χρησιμοποίησε μπαχαρικά

    0.00 of 0 votes

    Βάλε λιγότερο αλάτι ή λιπαρά στο φαγητό σου και δώσε του γεύση χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα μπαχαρικά. Μπορούν πραγματικά να κάνουν θαύματα στην κουζίνα σου! Μην τα υποτιμάς. Επίσης, τα πικάντικα φαγητά υπόσχονται να αυξήσουν λίγο τον μεταβολισμό σου. Πρόσθεσε λοιπόν, πιπέρι, τσίλι ή καυτερές πιπεριές στις συνταγές σου.

  • 0 Βάλτε τα παιδιά στην κουζίνα

    0.00 of 0 votes

    Μελέτες δείχνουν ότι η συμμετοχή του παιδιού στην παρασκευή των γευμάτων είναι το πρώτο βήμα στο να τα κάνουν να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα. Ζητήστε λοιπόν από τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν στη διάρκεια της προετοιμασίας του φαγητού, της σαλάτας ή ακόμα και στο στρώσιμο του τραπεζιού και να είστε σίγουρη ότι υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες το παιδί να δοκιμάσει το φαγητό ή τη σαλάτα που το ίδιο έφτιαξε. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που συμμετέχουν μπορεί να γίνουν πιο ενθουσιώδη με το φαγητό τους και έχουν την διάθεση να δοκιμάσουν –τουλάχιστον μία φορά- το γεύμα που μαγείρεψαν σε σχέση με τα παιδιά που κρατούνται μακριά από αυτήν την διαδικασία αυτή.

  • 0 Αντικαταστήστε τους χυμούς με ολόκληρα φρούτα

    0.00 of 0 votes

    Τη στιγμή που νιώθετε πείνα προτιμήστε να φάτε ένα ολόκληρο φρούτο αντί να πιείτε το χυμό του, αφού τα φρούτα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες όταν τα καταναλώνουμε ολόκληρα και όχι όταν τα κάνουμε χυμό. Αν παρ' όλα αυτά προτιμάτε τα φρούτα σε υγρή μορφή, επιλέξτε να φτιάξετε smoothies χρησιμοποιώντας τα φρούτα με τη φλούδα, έτσι ώστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να καθυστερήσετε το αίσθημα της πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα.

  • 0 Καταναλώστε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά

    0.00 of 0 votes

    Συμπληρώστε τα κυρίως γεύματά σας με σαλάτες, και κυρίως με πράσινα φυλλώδη λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και επιπλέον σας δίνουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.

  • 0 Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως

    0.00 of 0 votes

    Αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με ολικής αλέσεως, καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό ή δοκιμάστε κάτι διαφορετικό, όπως πλιγούρι, κριθάρι, καστανό ρύζι. Τα προϊόντα ολικής είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών.